Јет лаг је облик умора узрокован наглим преласком на другачији распоред спавања и другачије дневне сате. Узрок је брзо путовање кроз временске зоне.
Разлог за реакцију
Неки људи су подложнији млазном кашњењу од других, посебно када прелазе две или више временских зона у једном лету, што је прво постало уобичајена појава у развоју комерцијалних путовања авионом.
Јет лаг је такође последица дугог времена проведеног у авиону, због чега можете спавати превише, или премало, што може закомпликовати чињеницу да сте далеко од места на којем се налазите у погрешно доба дана. Умор од путовања и неусклађеност са локалним временом могу вас припремити да заспите након ручка или да се пробудите усред ноћи, знајући да је до зоре још неколико сати.
Што је већа временска разлика између вашег поласка и одредишта, већа је разлика у времену лета. Обично ће кратка разлика од 4-5 сати узроковати да се пробудите рано ујутру у одредишно време. Можда ће бити уморнији и биће потребно дуже време за превазилажење уместо потпуног преокретања дана и ноћи.
Максимално могуће кашњење између две локације је, на пример, 12 сатиХелсинкисаХонолулу. Ако прођете међународну линију за промену датума, одузмите разлику у временској зони од 24 да бисте добили тачну временску разлику. На пример, "временска разлика од 18 сати" биће једнака временској разлици од 6 сати.
Што се тиче лета, дужина лета није важна. Само разлика у временској зони. Лет од Париза до Јоханесбурга, иако вам може требати око 11-12 сати, неће вас натерати да реагујете јер постоји само 1 сат временске разлике. Постоји временска разлика од 8 сати од Лондона до Шангаја, што је довољно да изазове реакцију.
Спреман за рад
Одаберите напредне моделе Многе авио-компаније почеле су да користе Боеинг 787 за летење на међународним линијама на велике удаљености. Овај напредни авион има многе најнапредније карактеристике, укључујући побољшане системе за филтрирање ваздуха и професионално амбијентално осветљење. Летови авиона Аирбус А380 такође су почели да додају функције које могу смањити заостајање млазњака. Ова врста авиона ће летети на одговарајућу висину, повећати кисеоник и влажност у ваздуху и смањити утицај млазног заостајања одговарајућим осветљењем. Ова врста авиона може се узети у обзир при резервацији међународних летова на велике удаљености како би вам помогла да боље избегнете јет лаг. |
Не можете потпуно избећи џет кашњење, али можете олакшати ствари тако што ћете предложити себе. На пример, можете заборавити временску зону места порекла и кретати се тачно према одредишном времену.
Ако ћете стићи ујутро, занемарите филмове и забаву и покушајте да заспите. Ако ћете стићи ноћу, побрините се да имате активности, забаву или кафу како бисте остали будни током лета и након што стигнете на одредиште.
Ако летите према западу, можда ћете открити да је након буђења још 3 сата ујутро! У овом тренутку, требало би да се потрудите да заспите, барем још неколико сати. Али ако морате рано устати, ово можете користити за планирање својих активности (на пример, амерички путници одлазе на Хаваје да гледају излазак сунца, европски путници одлазе на Стеновите планине да гледају излазак сунца).
Ако летите на исток, можда ћете морати да заспите у зору. Ако волите забаве до касно у ноћ, ово може бити ваша предност. Међутим, у првих неколико дана вашег новог одредишта није паметно конзумирати превише алкохола, јер утиче на ваш мали мозак и погоршава јет лаг.
Нова научна истраживања показују да пост може помоћи у превазилажењу млазног заостајања ресетовањем телесног циркадијалног ритма (биолошки сат). Ако не једете 24 сата или дуже до одредишта, осећате се мање уморно када стигнете. Циклус светлости и таме на Земљи утиче на наше циркадијалне ритмове, па тако и на начин исхране. Поновно покретање циклуса исхране може смањити заостајање млаза. Осим тога, још један начин да се помогне у ресетовању биолошког сата је да једете одмах након устајања. Стога прескакање доручка није добра опција у првих неколико дана након што стигнете у нову временску зону.
Вратити се на посао
Опоравак од замора млазног кашњења је процес и потребно је време. На пример, можете се опоравити око 1 сат дневно. Можда ћете открити да ћете се за неколико дана прилагодити новом биолошком сату, али морате обратити пажњу на време повратка, посебно ако нисте остали довољно дуго да се у потпуности прилагодите првобитној временској разлици. У супротном, ваше биолошко време ће бити збуњено и биће потребно више времена за прилагођавање.
Можете помоћи у процесу тако што ћете помоћи у ресетовању биографије. Сунчева светлост игра велику улогу у томе, помаже сунцу да изађе први дан. Покушајте да манипулишете својим новим локалним временом што је пре могуће. Ако ћете слетети рано током дана, покушајте да спавате у авиону како бисте стигли освежени и спремили се за целодневне активности. Напротив, ако долазите ноћу, покушајте да останете будни у авиону и добро спавате након што стигнете. Колико је год могуће, првих неколико дана дању проведите на отвореном у новој временској зони.
Можете чак испробати локални посао и дане одмора пре него што одете према новој временској зони у коју идете. На пример, ако сте стигли у 7 ујутро, на пример, можда сте послужили доручак на лету, па идите у смештај (питајте их да ли им смета ваш пртљаг (ако нисте путник) и идите да видите Осећаћете се уморно, нарочито у подне у поподневним сатима, али наставите напредовати до времена за доручак, појести вечеру, а затим отићи у кревет.
Или, ако не можете добро да спавате у авиону, размислите о томе да ујутру резервишете аеродром или оближње хотеле, одспавате и истуширате се, а затим почнете да радите током дана пре него што стигнете на одредиште. Након ових сати одмора, и даље ћете бити уморни ноћу, па се морате опоравити док се следећег дана не прилагодите локалном времену.