Самоизолација препоручује се путницима који су можда били изложени некима заразне болести, као такав ЦОВИД-19 током текуће пандемије. Прекидање ваше самоизолације могло би проширити болест на друге људе.
Ова страница углавном говори о добровољној самоизолацији. Иако се исти принципи примењују ако сте у обавезном карантину или у изолацији јер имате болест, морате следити сва званична упутства која сте добили, укључујући било какве аранжмане праћења, или ризикујете депортацију, новчану казну или затворску казну .
Колико дуго се треба изоловати
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Придржавајте се савета надлежних власти. Количина времена коју бисте требали да изолујете зависи од болести коју желите да избегнете ширење. Традиционална дужина карантина, одакле та реч потиче, била је четрдесет дана. Изолација се препоручује само за неке болести.
Током Ковид-19 пандемија, здравствене власти углавном препоручују путницима из тешко погођених подручја да се самоизолирају док то не буде 14 дана пошто су напустили погођено подручје. У неким земљама се овај период може смањити полагањем ЦОВИД-19 теста; на пример, по доласку на Исланд можете да ставите карантин на 14 дана или да се тестирате, пет дана у карантину, поново тестирате, а затим прерано прекинете карантин ако су оба теста негативна.
Припремити
- Такође видети: Повратак кући
Сазнајте које процедуре постоје. Да ли требате унапред да региструјете историју путовања и планове смештаја пре него што стигнете? Хоћете ли проћи здравствени преглед на граници? Можете ли било шта учинити како бисте заштитили људе које бисте могли срести на путу кући, попут особља аеродрома? Избегавајте гужву у јавном превозу (ако сте у обавезном карантину, можда ће вам бити забрањено његово коришћење) и можда ћете желети да таксиста и касније купце сачувате на сигурном. Носите маску, често перите руке, не додирујте непотребно предмете као што су кваке на вратима, покривајте нос и уста кад кихнете и кашљете, и држите се на одстојању (1-2 м / 3-6 фт за ЦОВИД-19) . Када разговарате, респираторне капљице путују даље и гушће него када само дишете, па избегавајте разговор и будите посебно опрезни са даљином када говорите. Крпа или маска која прекрива уста и нос помоћи ће у смањењу ширења таквих капљица, али само до одређеног степена.
Можда имате више места за бирање, на пример ако имате летњиковац или можете одсести у стану пријатеља. Ако сте путовали сами, можда нећете желети да живите са породицом док можете ширити болест. Сеоска кућа је можда боља од градског стана, јер ћете можда моћи да ходате напољу, а да не будете ни са ким; међутим, можда ризикујете да у близини немате пријатеље, услуге или добро опремљене болнице ако вам је потребна помоћ. Узмите у обзир доступност услуга доставе, Интернет везе и ствари које ће вам можда затребати. Ако имате доброг комшију, проверите да ли су код куће и може ли вам помоћи без превише оптерећења.
Још један аспект који треба размотрити је како ће вам се свидети ваш боравак: хотелска соба ће се осећати врло тесно и досадно најкасније након неколико дана, чак и ако вам на врата доставе све што вам треба. У идеалном случају имате више соба на располагању и могућности да изађете. Могућност шетње у лепом окружењу је изузетно драгоцена, па чак и балкон може спасити вашу добру нарав. Дом са полицом за књиге и собним биљкама такође може бити бољи од стана који се изнајмљује само са оним неопходним.
Ако ћете се изоловати у реклами смештај, покушајте да резервишете један са основним кухињским апаратима, тако да две недеље нећете морати да живите на полагању. Ово је време да се размажете за већу собу (или апартман) у којој можете прошетати, балкон за свеж ваздух или чак изнајмљивање одмора са приватним базеном или баштом да бисте се вежбали. За двонедељни боравак пространи краткотрајни најам може бити јефтинији од хотелске собе.
Пакујте се пажљиво - обично ако заборавите неку ситницу, по доласку можете једноставно свратити до продавнице на углу, али у овом случају побрините се да имате све Потребан вам је. Да ли ће вам требати детерџент за веш? Тоалет папир? Прикључак за струју претварачи? Ако вам треба локални СИМ картица и / или систем плаћања за доставу хране, можда ћете морати да их договорите унапред или на аеродрому.
Ако сте зауставили кућне услуге (попут интернета) пре дугог путовања, обратите се свом добављачу услуга и затражите да их поново укључите.
Ако одлазите у време када ће вам по повратку можда бити потребна самоизолација, пре одласка припремите неке припреме, што би могло укључивати добро снабдевање некварљивом храном у ормару. С друге стране, путовање само из забаве у таквом времену јесте не добра идеја јер бисте потенцијално могли болест донети са собом из једног дела света у други приликом одласка или повратка.
Могли бисте и пријатеља да припреми у вашем дому, пре него што се вратите, и ризиковао би их. Првих неколико дана могу да купе и свежу храну. Да ли могу да донесу и нешто што ће вас заузети, а да нисте на мрежи? Књиге, игре, музички инструмент, прибор за цртање и сликање? Нешто за радну ергономију и вежбање?
Ако сумњате да сте били изложени, обратите се свом лекару што је пре могуће, чак и пре повратка. Можда ћете желети да контактирате своју амбасаду или конзулат. У неким земљама се ЦОВИД-19 сматра „пријавом“, што значи да сте законски дужни да о томе обавестите власти и било коју релевантну историју.
Изоловати
Измерите температуру два пута дневно. Ако се током самоизолације појаве симптоми, телефоном треба да контактирате свог здравственог радника. У случају значајнијег избијања, може вам се саветовати да их не контактирате без потребе, јер могу бити презапослени. У случају нужде позовите хитну помоћ и реците им да сте недавно путовали. Припазите на здравствене проблеме који можда немају никакве везе са разлогом ваше самоизолације, попут симптома тромбоза дубоких вена, срчани удар или дијареја путника.
Ако живите са другим људима, држите се даље од њих што је више могуће током вашег периода изолације. Идеално би било да имате собу у којој проводите већину времена и у коју нико други не треба да уђе. Нека посете заједничким просторијама буду кратке, можда се уопште клоните кухиње. За ЦОВИД-19 препоручује се држање најмање 1–2 м / 3–6 фт удаљености и дељење просторија краће од 15 минута (ако тамо останете дуже време док су остали одсутни, добро проветрите након тога). Често перите руке, носите маску када сте у заједничким просторијама и одржавајте кућу добро проветреном. Не делите предмете попут посуђа, пешкира или јастука. Ако делите тоалет, користите одвојени тоалетни папир и пешкир (и сапун?) И очистите додирнуте површине након употребе.
Ако имате децу, морате да се потрудите да не ширите болест и не чините им ситуацију превише неугодном. За ЦОВИД-19 се оцењује да позитивни ефекти дојења надмашују ризике.
Ако чланови ваше породице сами нису изоловани од куће, у већини земаља им је дозвољено да наставе нормално, осим ако ви или они не развијете симптоме.
Ако сте у Хотел, замолите домаћинство да не улази током вашег карантина. Размислите о томе да их замолите да оставе свежу постељину, пешкире и тоалетни папир испред ваших врата.
Изолација може бити ментално врло стресна. Имати ствари које треба обавити и одржавати контакт без физичког зближавања то донекле ублажава, али не нужно довољно. Разговарајте о томе и покушајте да пронађете ефикасна решења, можда компромисе.
Узми шта ти треба
Шта треба да имате и што радите зависи од ваше ситуације. Да ли се изолујете код куће или у хотелској соби? Да ли живите у граду, у предграђу, на селу? Да ли живите сами, са људима који путују с вама или са људима који нису били изложени? Имате ли велику кућу или мали стан?
Храна и друге залихе
Доставне службе су ваши нови најбољи пријатељи. У супротном, замолите своје пријатеље или комшије да одложе предмете пред улазна врата непосредно пре него што вас обавеште да их покупите како бисте избегли контакт.
Свет е-трговине је огроман. Можете добити дигиталну робу и испоруке физичких предмета свих врста: на пример, покушајте да потражите нове начине за онлајн куповину, попут независних књижара са веб локацијама, уместо типичних великих продаваца и можда ћете пронаћи препоруке које алгоритми за велике податке никада не би предложили .
Прање веша и потребе домаћинства
Ако имате машину за прање веша код куће и тамо сте сами, онда се позабавите својом веш након путовања је прилично једноставно. Ако не, размислите да ли треба да перете веш током периода самоизолације. Ако је временски период кратак или имате пуно одеће, можда ћете моћи да га одложите. Ако је потребно, узмите у обзир:
- прање одеће ручно, као што бисте могли у хотелској соби,
- ношење одеће дуже између прања.
Ако други перете веш, можете их ризиковати. Ако делите машину за прање веша, избегавајте да тресете веш пре прања и не додирујте чисте предмете које ће други користити.
Ако користите услугу прања веша, требало би да проверите колико дуго ће клице опстати. Можда је довољно да веш ставите у карантин неколико дана пре него што га пошаљете.
Лекови
Уверите се да имате довољно лекова за лечење хроничне болести (дијабетес, повишен холестерол) током читавог периода самоизолације, такође узимајући у обзир све повезане залихе које бисте обично добили за своје стање. Ако унапред знате да нећете имати довољно лекова или залиха, позовите локалну апотеку (или свог здравственог радника) и утврдите да ли могу да понуде директну испоруку.
Остати активан
Пробудите се ујутро као и обично, редовно јејте, планирајте свој дан. Размислите о томе да напишете распоред (и следите га!) Како се време не би изгубило и избегли осећај да се један дан бесциљно замагљује у други. Праћење рутине је посебно важно ако сте јетлаггед- недостатак стимулације и активности може отежати прилагођавање новом Временска зона.
Останите у контакту са људима. Позовите пријатеље и чланове породице, посебно ако је и неко од њих заглављен код куће. Не потцењујте вредност људске интеракције у улепшавању вашег, али и њиховог дана.
Ако можете, радите од куће. Чак и ако је ваш посао лично, можда постоје ствари које можете радити од куће. Погледајте видео записе о континуираном образовању за које никада немате времена или се прођите кроз тај мрежни програм о узнемиравању на радном месту који ваша компанија жели да сви прођу. Можда имате и заостале ствари директно повезане са вашим свакодневним послом - а за многе послове можда постоји планирање које се може обавити унапред.
Ако нисте навикли да радите од куће, можда ћете се осећати усамљеније од рада на локацији, али рад од куће омогућит ће вам контакт са другим људима. Такође вам омогућава да се осећате продуктивно и испуњава време.
Не занемарујте ергономију. Кухињски сто и његове столице су вероватно много гори од стола на вашем радном месту, а лаптоп је много гори од стоног рачунара. Постоје трикови како бисте их натерали да раде боље, али такође треба да се придржавате свих савета о устајању свако толико, истезању, добром држању итд. Већина њих захтева само паузе од неколико секунди или пола минута, али и времена када идете по кафу или посетите тоалет користите за мало гимнастике са већим покретима, важним за проток крви, заглављене живце итд.
Држите прозоре отворене за свеж ваздух (ово такође помаже у смањењу преноса ЦОВИД-19 ако је у кући више особа) у топлом времену или повремено 10–30 минута у сезони грејања. Ако имате приватну палубу или башту, излазите напоље сваки дан. Понегде можете ићи и у дужу шетњу без непотребног ризика да упознате људе или их на неки други начин ризикујете.
Развити план за остајући физички активан тако да не проведете цео дан седећи. Вероватно прилично ходате уобичајеним радним данима, чак и ако возите ауто: на посао, на посао, у радњу и у радњу, у посети пријатељима. Чак и ако не напустите свој дом, будите нежни вежбање сваки дан. Ако претражујете на мрежи, лако ћете пронаћи спискове вежби и рутина вежбања које можете да радите без напуштања куће. Светска здравствена организација је објавила Водич да остану физички активни током самокарантене.
Иако ћете можда желети да будете у контакту са догађајима, можда ће бити боље да модерирате количину вести које гледате и држите се поузданих извора вести. Ако обично гледате вести једном дневно, придржавајте се овог распореда и радите нешто друго, уместо да непрекидно укључујете 24-часовне вести.
Избегавајте да користите рачунар / таблет / паметни телефон дуже време него што је потребно. Они ће вам требати да остану у контакту са спољним светом и многима ће бити потребни за рад, али могли бисте их одложити да читају физичку књигу уместо е-књиге и могли бисте да пронађете друге ствари осим сурфовања нето.
Чишћење и организовање куће може бити мешовити благослов. Ако покушате да уклоните неред, можда ћете на крају добити гомилу ствари које не желите, али не можете да их се решите, јер тренутно не можете да напустите кућу. С друге стране, ако се самоизолирате дуже од неколико дана, тада је чишћење продуктивно и може се проширити како би се попунило расположиво време (а ако сте ово ухватили, не би ли радије било болесно у чист и уредан дом?). Размотрите задатке „без расипања“, попут сортирања фотографија и ажурирања финансијских евиденција.
Да ли имају неке хоби никад ниси имао времена за? Гитара сакупља прашину, црта, води дневник, баштованство, обрада дрвета. Да ли бисте могли некоме да направите поклоне, уместо да паничите недељу дана пре Божића (или бар планирате шта да купите). Могли бисте да напишете права писма (и пошаљите их када су и они стављени у карантин, проверите да ли клице могу преживети).
Чак и код куће можда ћете желети да узмете а годишњи одмор. Нико вам се неће смејати ако мало играте. Опремите кревет пажљиво, пешкирима и комадићем или комадом фине чоколаде, као и све премале бочице са хладњаком у близини у ормару (срећом не морате да платите екстремне цене). Узми неколико пешкира и нови комад сапуна. Идите на обилни доручак. Затим крените у виртуелне обиласке музеја и лепо вечерајте уз (не) живу музику. Ово постаје забавно бар ако сте двоје - али мрежу можете користити за размену искуства.
Излазим
Ако прекинете своју самоизолацију, заразу можете проширити на било кога кога видите, па чак и на људе који додирну исту кваку или касније уђу у исту собу. Пре одласка размислите да ли заиста требате да одете. Неетично је излагати друге људе потенцијално смртоносној болести само зато што вам је досадно или желите да изађете из куће. Осим тога, ако влада захтева вашу самоизолацију, можда ћете се суочити са кривичном одговорношћу ако се прекрши услов за самоизолацију.
Ако је излазак неизбежан, држите се што даље других. Не идите у школу, на посао, у ресторане или на друга места са пуно људи. Могло би вам помоћи да што више останете на отвореном и да шетате или возите свој аутомобил, уместо да возите аутобусом или службом вожње. Будите изван свог дома што је могуће мање времена. Оперите руке пре одласка, носите маску за лице, размислите о ношењу рукавица и будите опрезни око кихања и кашљања.
Крај ваше изолације
Идеалан случај је да останете изоловани препоручени период, да будете потпуно здрави и онда сте готови. Међутим, ако развијете симптоме болести, морат ћете остати у изолацији док више не будете заразни. Ако се појаве симптоми, обратите се телефону лекару уместо да идете у болницу. Реците им своје симптоме и историју путовања.
Када ваша самоизолација заврши, вероватно ћете умирати за неком физичком активношћу на отвореном, али првих неколико дана нека буде лагана. Напорне вежбе након две недеље релативно неактивности могу да вас повреде.