Планинарење - Bergsteigen

Овај чланак пружа основне информације о тој теми Планинарење планинским планинарењем и путем ферата, а првенствено је усмерен на оне који су заинтересовани да сазнају више. Постоји и списак чланака о активностима у различитим регионима.

Виа ферата Зугспитзе

Услови

Следећи појмови се често користе преклапајућим терминима у уобичајеном говору, те се описи због тога могу сматрати само као водич.

Планинарско планинарење

Под овим се генерално подразумева кретање усмерено на пут у планинама. За планинарске шетње Алпима изван подручја долине, генерално се претпоставља да повремена места за пењање до другог степена тежине (употреба руку је потребна за сигурно кретање) такође могу савладати планинари на изложеним (= стрмим) области. Ове тачке пењања до другог степена тежине се стога не спомињу одвојено у описима тура.

Пиз Буин / Група Силвретта

Планинарење

Планинарење се разликује од планинарског пешачења по томе што захтева употребу техничких помагала као што су ужад, дерезе или скије (планинарство на скијању).

Скијашко планинарење

Планинарење преко снега и глечера на скијама.

Треккинг

Термин се обично користи за планинарска планинарења од кампа до кампа у неевропским високопланинским регионима, обично без техничких помагала, при чему висине од 6000 м нису прекорачене.

Треккинг глечером

Треккинг глечерима је пењање технички лаким алпским ледницима под стручним вођством и самим тим прилика сигурним планинарима са одређеним основним нивоом кондиције да упознају свет пукотина, столова глечера, потока глечера и млинова за глечер. Туре се изводе и организују нпр. На пример, из канцеларија планинских водича, где се обично може позајмити потребна опрема.

Планинарење на високој надморској висини

Планинарење на високој надморској висини је планинарење оријентисано на сам врх на висинама преко 6000 м у Андима или на Хималајима, а може се препознати и по томе што надлежне управе и владе прикупљају приметну дозволу за ове планине.

Виа ферата

Шликер преко ферате

Виа ферата омогућава кретање по изложеним стеновитим теренима фиксном трасом која је осигурана у тешким деловима фиксним конопцима, који су трајно доступни канапи и обично челична ужад или челичне лестве (преко ферате). Сами пењачи преко ферате су опремљени опремом за ферату којом се причвршћују за сигурносне ужад.

  • А. Спорт путем ферате је модерна отмен и изазовна варијанта виа ферате. До краја прошлог века, горњи део Цирлер преко ферате (Мартинсванд) као једини спорт путем ферата у источним Алпима, од тада се из стијене појавио нови спорт путем ферата у све тежим варијантама. Заједно са бројем спортова путем ферата, повећава се и број озбиљних незгода са смртним исходом, узрок несреће је често прецењивање сопственог богатства и физичког стања.
  • Тхе алпски преко ферате је класична варијанта виа ферате: вредност овде је искуство на стрмој стени пре рада са рукама.

Попети се

  • Слободно пењање је обично класично „право“ пењање без икакве спољне сигурности на том подручју, за разлику од виа ферате са фиксном сигурношћу, при чему слободно на оригиналном језику значи слободан избор руте. Пењачи граде сопствени сигурносни уређај дуж одабране руте са својим ужетом и кукама које су понели са собом, а затим их поново скидају, иако је рута („топо“) обично узета од водича за пењање.
  • Слободно пењање је варијанта пењања са ужетом и куком као и раније, при чему се причвршћени сигурносни уређаји (уже и кука) могу користити само за осигурање, а не и за кретање.
  • Ат Пењање по црвеним тачкама тачке осигурања су табу чак и када се одмарају и не смеју се дирати. Супротно је техничко пењање како је једно време било модерно средином прошлог века: користећи техничка помагала попут акумулаторских одвијача, лепљивих сидара и окачених лествичастих ужади, стазе су „бушене“ кроз зидове који су претходно били непроходни.
  • несигурно пењање Пењање без сигурности овде је наведено само ради разјашњења појмова и без додатних коментара.

Још услова

  • стрм описује нагиб успона или спуштања.
  • изложени или изложени описује ризик од пада.
  • Високе планине су, у зависности од дефиниције, планине које достижу такве висине да се због нижих просечних годишњих температура опадање вегетације јасно види у карактеру пејзажа. У средњој Европи ово је дрворед на око 2000 метара. Изнад ње започиње вегетација са ниским простиркама, линија снијега у Алпама је око 3000 метара. Изнад снежне линије такође нема тла, а у изложеној стени још је јасније видљиво формирање глечера (пробијање стена, циркови, стенски гребени). У тропским пределима граница вегетације се пење на преко 4000 метара, у најсушнијем појасу на земљи и на преко 5000 метара. У близини поларних подручја (Арктик, Антарктик) граница вегетације је ниво мора, климатске планине Гренланда одговарају високим планинама. Информације на ИЦА.
  • Као један од одлучујућих критеријума за алпске тешкоће планинска тура се заснива на висини достигнутој изнад снежне линије. Врхови планина Огњена земља издижу се на око 3500 метара надморске висине, што је овде и снежна граница. Стога се ове кршевите гранитне планине сматрају једним од најтежих врхова на свету за пењање, не само због изазова у пењању.

сигурност

Планинарски језик прави разлику између субјективних и објективних опасности.

субјективне опасности

Субјективне опасности су опасности које потичу од самог пењача, као што су недостатак кондиције, прецењивање самог себе итд.

објективне опасности

Објективне опасности су опасности које на планинара утичу споља:

Камењар и леденик

Лавине

Лавина: снежна плоча

Лавине су једна од највећих опасности у планинама зими. Само у Аустрији годишње у несрећама лавина погине у просеку 26 људи, у читавим Алпима око 80 жртава лавине годишње, а тренд расте. У основи, овде треба напоменути да је за процену опасности од лавине на лицу места потребно велико искуство и знање о проблему:

Разликују се бројне врсте лавина, у зависности од конзистенције снега, облика терена, структуре снега и снежног покривача и температурног профила (сунца): плоче и растресите снежне лавине, лавине од прашине, лед лавине и приземне лавине, падине и лавине у падинама, које све, чак и оне мање, могу бити фаталне.

За планинаре на снегу, зимске планинаре, скијаше на спусту и фрееридере који се зими крећу по планинама на несигурном терену изван скијалишта, темељно искуство у познавању лавина је неопходан захтев. Поред тога, постоји одговарајућа опрема за претраживање лавина која се састоји од најмање лавинског примопредајника, лопате и сонде за лавине.

Пре турнеје су регионални извештаји о лавинама мора се поштовати, по могућности неколико дана пре почетка обиласка. Постоји пет нивоа упозорења на лавине:

  • Ниво 1: „Мали ризик“ и углавном прилично сигурни услови за обилазак.
  • Ниво 2: „Умерена опасност“, али лавине су већ могуће на посебно предодређеним местима.
  • Ниво 3: „Знатна опасност“. Могућности обиласка су могуће само у ограниченој мери, треба избегавати падине са нагибом више од приближно 30 ° и камените терене.
  • Ниво 4: „Велика опасност“. Снежне шетње и скијашке туре тада су могуће само у врло ограниченој мери.
  • Ниво 5: „Веома висок ризик“: Обиласци планинама углавном више нису могући.

Поред ове опште регионалне класификације, неизбежна је додатна појединачна процена опасности од лавина на локацији, а затим и константно с обзиром на промене услова на терену током обиласка; важна подршка су и унапред добијени подаци од искусних мештана. Потребна појединачна процена опасности од лавина природно се односи и на подручја непосредно уз обезбеђену ски стазу. Свако ко нема потребно искуство за процену ризика од снежних лавина треба да се повери планинском водичу или једноставно без њега.

Данас спортска индустрија редовно чини новијим и софистициранијим уређајима за претраживање лавина примопредајнике за лавине („бип“) и уређаје за спасавање (лавински ваздушни јастук - АБС ​​систем лавинских ваздушних јастука). Ови делови су важан део опреме, по могућности најновије верзије, али не спречавају лавину, већ само помажу у спасавању сахрањене жртве. Исправно поступање при тражењу закопаних предмета такође увек захтева вежбу и искуство.

На пример, доступни су одговарајући уводни курсеви о свести о лавинама и трагању за закопаним предметима. Пример поново на Алпине Цлуб.

Време

"... замах око врха ... замах магле ..." (на Ватзманн)

Време је овде посебно наведено због његове важности.

  • Сунце
  • хладно
  • Киша и грмљавина

опрема

Следеће информације о основној опреми намењене су само као водич и нису замена за индивидуално прилагођавање локалним условима и ситуацији планиране туре која је подложна сталним променама у зависности од времена и сезоне. Алпска специјалистичка литература пружа информације о тренутним моделима, упућен Продавци у специјализованој радњи радо вам саветују

Поред тога, морају се узети у обзир стање и искуство учесника турнеје. Они који 15. пут крену у обилазак, опремају се другачије од некога за кога је рута нова.

Планинарски планинари / основна опрема

  • Тхе Планинска чизма је најважнији део основне опреме, ако овде штедите, штедите на погрешном крају.
Планинске чизме у варијантама
Одлучујући фактор за квалитет планинске ципеле је торзијски крут ђон (нпр. Бренд Вибрам) и не можете га добити по повољној цени у дисконтима или на велетржници. Назив марке (нпр. ЛоВа, ХанВаг, Раицхле) гарантује добру израду.
Кожа се и даље сматра најбољим материјалом за израду горњег дела ципеле. Планинске чизме од коже нису кремиране, већ воштане, а затим су неко време условно водоотпорне. Горетек се све више користи за лагане планинарске ципеле.
Израз "отпоран на крампоне" ​​односи се на планинску ципелу средње тежине која има жлебове на пети и капу на ножним прстима за дерезе са преклопним везама са брзим отпуштањем.
ручно рађена историјска планинарска чизма / прикована
Пре куповине, обе ципеле треба везати на ногу најмање пола сата како би се идентификовале могуће тачке притиска. Добре продавнице ципела нуде нагнуту површину на којој можете стајати обе ноге у доњем положају. У овом положају, врхови ножних прстију не би требали ударати у предњи део ципеле како би могли да преживе дугу шетњу низбрдо без жуљева на прстима. Током туре, стезање ципела које сте олабавили са успона такође вам помаже у решавању овог проблема. Из истог разлога, нокте на ногама треба довољно скратити пре почетка турнеје.
Требало би бити јасно да нове ципеле треба обути пре прве турнеје (носити неколико пута по неколико сати истовремено).
Ципеле које су се смочиле током обиласка најбоље је бакин начин сушити згужваним и лабаво убаченим новинама.
  • Тхе Боца за воду са пуњењем је други најважнији део опреме. Зими, када је врло хладно, препоручује се термос боца, лети се препоручује и лакша ПЕТ пластична боца. Количина варира од једног литра на краткој турнеји зими до неколико литара по врућини лета. Пре више него премало. Садржај зависи од вашег укуса, али не превише зашећерен. Свако ко се наточи из текуће воде потока треба да размисли да ли водоток пролази поред колибе (без постројења за пречишћавање канализације?) Или високог кампа (ограничена околина је често сиромашна). Додате таблете магнезијума помажу у надокнађивању недостатка минерала и спречавају грчеве у ногама.
  • Тхе заштита од сунца, који се састоји од наочаре за сунце и Крема за кожу:
Улрицхсхорн са југозапада при изласку сунца. Сунце сија кроз Флетсцхјоцх.
Важно: Сунчево зрачење је у планинама много јаче него на пример на мору због тањег слоја ваздуха. Што је веће, јаче је зрачење.
За наочаре за сунце Препоручујемо модел са пластичним сочивима који, у зависности од материјала, углавном имају 100% заштиту за УВА и УВБ, а ризик од повреда посекотина, нпр. У случају пада, мањи је него код правог стакла. Ако је могуће, наочаре не би смеле да дозволе да било каква бочно расејана светлост падне на око, тако да су модерни модели са малим наочарима мање погодни. Једноставни примерци као спортске наочаре већ су прилично јефтини у дисконтима. Заштита од очију од сунца апсолутно је неопходна за ваше здравље!
Фактор заштите од сунца од Крема за кожу зависи од времена, дужине времена проведеног на отвореном и личних фактора, али не би требало да падне испод фактора заштите од сунца 16. Од раног лета, на високо рефлектујућим површинама као што су снег или ледници, чак се препоручује и фактор заштите од сунца 30. Облачно небо или облаци само мало смањују сунчево зрачење у планинама и стога нису аргумент за смањење заштите од сунца. Зими, када је веома хладно, нанети слој креме је додатна заштита од хладноће, ветра и дехидрације, па има смисла и у сумрак децембра.
А. Подмажите оловку (УВ блокатор) штити усне од исушивања и болног пуцања, апсолутно се препоручује на ветру и хладноћи.
  • Тхе Јакна у почетку има функцију заштите од ветра, затим заштиту од влаге и функцију одржавања топлоте. Уткани филм заштите од ветра КСКСКС-Тек је зато неопходан. Постоје једноставније верзије за планинарење у бојама прошлогодишњег модела по разумној цени, док сложенији делови имају функције попут уклоњиве облоге од флиса и вентилационих прореза испод пазуха. Боље одабрати нешто превелико него премало.
Планинарске руксаке
  • Руксаци разликују се једни од других у погледу величине, система за ношење и подручја примене, пресудни фактор за руксак је тај што је правилно одговара:
Ат Нова куповина ово се може проверити тако што се прво стави испуњени тестни модел са опуштеним нараменицама. Након затезања појаса у крилу, већи део тежине руксака мора да почива на кости кука како би растерећење растеретило на дужој тури. Након затезања нараменица за груди и рамена, руксак би требало да седи сигурно, али нигде не би требало да се цека. Поновно отпуштање нараменица требало би да резултира приметним померањем терета назад на бочни појас. Стога се неизоставно препоручују дуже руксаке за високе људе, а краће за мање људе, подесиви системи носача леђа омогућавају одређену дозу подешавања. Ремен за груди може се затворити само при брзом кретању, нпр. Обавезно за скијање и пењање, неки се осећају „слободно“ када су отворени.
Тхе величина Руксак се креће од модела од 15 до 25 литара за једноставну дневну туру („руксак“, обично без посебног система ношења), класе од 25 до 45 литара за вишедневну турнеју и великих модела до 90 литара за комплетну опрема на дужој трекинг тури.
То је такође важно правилно паковање руксака: Лагани предмети као што су вреће за спавање и веш припадају дну, тешки предмети горе у висини рамена и што је могуће ближе телу. Боца за воду, грицкалица због опипљивости на врху. Са великим руксацима, лагане предмете треба поново спаковати на врх преко рамена. Такође треба осигурати да је тежина равномерно уравнотежена, па теже делове, као што је боца за воду, ставите у средину ако је могуће. Након паковања, притегните компресијске траке тако да се ништа не клима и не удара. Више трака и копчи значи више посла приликом закључавања, али је уједно и флексибилније решење. Заштита од сунца, наочаре за сунце, мапе и завоји требају бити спаковани брзо и лако доступно.
Карактеристике опреме као што су додатни спољни џепови, унутрашњи џепови и друге опције причвршћивања повећавају удобност. Системи против знојења као што су Мрежасти рамови на леђима не би требало прецењивати за обилазак планином: знојење долази од напора при успону и не спречава га руксак, у најбољем случају је донекле ублажен.
Као типови руксака, постоје варијанте опреме за пењање, за сноубордере за скијашке туре и бициклисте. Специјални женски ранчеви су обично нешто лакши и мањи. Крута и гломазна Утовари гусеничар је само нешто за носталгичаре и мазохисте, којима су опсежни болови у леђима након пешачења једноставно део планинског искуства.
  • Тхе Штапови за ходање доступни су у различитим конфигурацијама: Произвођачи брендова као што су Леки и Комперделл нуде системе јастука, посебне ручке и висококвалитетне механизме за подешавање, али штап за ходање са дисконтролера такође ради (бар на неко време). Употреба при спуштању низбрдо је неспорна: рељеф зглобова, посебно за колено, је знатан. Коришћење узбрдо је контроверзно: планинару ће сигурно бити лакше да хода, али с друге стране долази до губитка осећаја равнотеже, а штапићи на каменитом терену ометају почетне техничке потешкоће. Низбрдо, дужина штапова је постављена нешто већа од узбрдице. Штапови за „нордијско ходање“ нису погодни за планинарење због недостатка металних врхова и повећаног ризика од повреда због посебних петљи за палац руку.

пењачица

Ако сте планинар, знате шта вам треба, ако не, Викивоиаге је погрешно место за такав основни увод. Молимо вас да погледате Немачки алпски клуб, Свисс Алпс Цлуб и.а.

Роцк турнеја

Виа ферата

  • Тхе Кацига (често се у шали назива шеширом без набора) обично је део турнеје. Служи за заштиту главе од пада камења и падова. Лагане кациге са технологијом калупа, какве се првенствено користе за спортско пењање, удобне су за ношење. Међутим, кациге су снажније против пада камења. Бициклистичке кациге не штите од пада камења (и нису произведене и тестиране за то)! Веома је важно да кацига правилно стоји. На виа феррати морате да радите са обе руке и немате времена за стално подешавање кациге.
  • Упрега - Сигурносни појас или (не толико распрострањен колико је неудобан) комбиновани појас неопходан је на тешким путем ферате, а појас на грудима је такође потребан деци и људима слабог струка. За разлику од спортског пењања, падови су често неконтролисани због посебне сигурносне технологије и веома су „тврди“ због недостатка дужине ужета (без јастука). Због тога је неопходно користити пролазну ферата кочницу. Када користите нараменицу, повезујете седиште и нараменицу ременом или комадом ужета (кабел од 8 мм) у који причвршћујете пролазну ферата кочницу. Важан је десни чвор: шав у врећи у облику прстена или чвор у траци!!. Затегните чвор у „свим правцима“ и пажљиво проверите.
  • Осигурач - Уређај је осигуран помоћу рачвастог ужета дужине приближно 3 м (облика И), чија је средина провучена кроз пролазну ферата кочницу, а на крајевима је карабинер пролазне ферате. Карабинери Виа феррата одликују се посебно широким отвором и знатно стабилнијом конструкцијом од осталих карабинера. Током пењања, оба карабинета су увек причвршћена за И-сет (само 1 карабинер у старијим гарнитурама других врста!). Када се карабин за вешање веша за следећи део конопа, тако да сте увек сигурни приликом вешања. Сврха кочнице виа ферата на месту причвршћивања је да примени снажно трење у случају пада на ударну силу и тако смањи утицај пада. При слободном пењању, овај ефекат се постиже еластичношћу дужег ужета и носача. Недавно је дошло до неких нових догађаја у виа ферата кочницама због проблема такозваних „јаких падова“. Ради ваше сопствене сигурности, обратите пажњу на кампање опозива за сет ферата са пригушивачима шавне траке.
  • Обућа - Чврсте планинске чизме су увек предност за успон и спуст. За виа ферате у нижем и средњем опсегу тежине, планинске чизме нису нужно недостатак, за горњи ниво тежине виа фератас препоручују се додатне (уске, али не преуске) праве ципеле за пењање или тренажери. Ова тежа врста вија ферата је занимљива само искусним пењачима преко ферате.
  • Преко рукавица ферата заштити дланове и зато су од велике помоћи. Они који зазиру од цене за нешто скупљу специјалну планинску верзију могу да испробају и јефтиније бициклистичке рукавице без прстију (дланови пресвучени кожом). Важно је имати чврсто и чврсто приањање.
  • ранац - Погрешан руксак може постати ужасна сметња на виа ферати. Погодан руксак није шири од задњег дела и не вири изнад или испод њега. Требало би да буде у стању да га повуку каишеви тако да се садржај не миче стално напред-назад. А напуњеном (50 15) Л трекинг руксаку ионако није место на виа ферати.

Обилазак глечера

У основи, може се рећи да је ходање по глечеру без одговарајуће заштите конопа глупост опасна по живот. Чак и првих неколико метара на ивици глечера могу имати скривене пукотине, нажалост, добро је познато довољно смртних случајева услед падова пукотина на овом подручју. апсолутно мора. Ово знање се може користити, на пример, путем уводних курсева Немачки алпски клуб ДАВ или Швајцарски алпски клуб САЦ може се купити и није предмет овог чланка.

Попети се

Времена ходања

  • Тхе "Панорамавег" је лежерна стаза изнад дна долине, нуди предивне погледе, често чак и са клупом, води поред потока и ливада и позива вас у лагану шетњу. Разлика у надморској висини и дужини руте су ограничене, рута је добро асфалтирана и добро означена. Често му се може приступити у рано пролеће или чак у касну јесен, стање је обично познато у следећем граду или у гостионици, идеално је да постоји неколико сервисираних окрепница дуж руте, барем на почетку или на крају руте.
Лежерни планинари лако се придржавају наведеног времена.
  • Тхе "Приступ колиби" потези с обзиром на потешкоће између заобилазног пута од панорамске стазе до алпске колибе и високог алпског прилаза преко глечера за успон од 4.000 метара у западним Алпима. Према захтевима за планински свет који окружује колибу, могу се проценити и физички захтеви за одређена времена пешачења за успон колибе. Изузеци потврђују правило и овде. У принципу, већина колиба има економски интерес за дневне посетиоце, тако да су техничке потешкоће у приступу колиби често ограничене или ублажене.
Гора Бланц: Излазак сунца над Валаисом
  • у „високо алпско подручје“ Изнад 2000 м подразумева се наравно да планински туристи имају потребно искуство и издржљивост да задовоље захтеве високоалпског пута. Стога се дата времена односе на добро обученог планинара. Дакле, ако немате одговарајући ниво кондиције, имаћете проблема да се придржавате одређеног времена и свакако бисте то требали узети у обзир приликом планирања турнеје.
Датог времена могу се придржавати обучени планинари под повољним условима.
  • Тхе "Екстремна тура" није предмет овог чланка.
  • А. Референтна вредност за укупно време хода узбрдо произлазе из два дела како следи:
- 400 мХ на сат израчунава се за висинску разлику, 1000 мХ, односно 2,5 сата.
- За разлику на даљини израчунава се 4 км / х, 12 км, дакле 3 сата.
Укупно време је тада дуже време плус пола краће време, па:
3 сата пола од 2,5 сата = укупно 4,25 сати хода узбрдо, мање низбрдо.
Ово је референтна вредност за „нормално истезање“ и односи се на обучене шетаче. Доплата се мора узети у обзир за веће раздаљине.

Подешавање висине

Килиманџаро: Врх Ухуру (5.895 м)

Ко пређе висину изнад око 3000 м у планинама, креће се у региону са знатно смањеним ваздушним притиском, јер се за дисање и плућа говори о смањеном пропорционалном притиску кисеоника.

Људском телу је потребан одређени временски период да прилагоди процесе у телу овим промењеним условима на надморској висини, овај период се назива Подешавање висине или Фаза аклиматизације. Након успешног подешавања висине, нормални средњоевропски може остати у регионима до око 5500 м надморске висине, што је уједно и горња граница базног кампа за планинарење на великим надморским висинама. На висинама изнад ове границе од око 5500 м, говори се о прилагодби за боравак у овим регионима која је могућа само одређено време.

Тачни процеси који су укључени у размену кисеоника у плућима тренутно се још увек интензивно истражују у спортској медицини. Раније важећа теорија подешавања висине помоћу повећаног броја црвених крвних зрнаца сада је поново делимично контроверзна. Основна правила понашања за успешну фазу аклиматизације у трекинг зони до око 6000 м су позната и њих се треба придржавати ради свог здравља.

правила понашања

  • услов јер је успешно подешавање висине добро устав. Чак и прехлада знатно погоршава адаптацију. Добро физичко стање је корисно и основни услов за напор у планинама, али не треба прецењивати његов значај за успешну адаптацију висине. Свако ко се непажљиво преоптерети на великој надморској висини одузима снагу свом телу да се опорави. Висинска болест врло често долази ноћу када се тело опоравља. Чак и изврсно стање триатлонца не штити га од висинске болести и њених симптома у случају лошег понашања.
  • Пиј, пиј, пијчак и ако нема непосредног осећаја жеђи. За сваких 1000 м висине морате израчунати око један литар воде, плус додатни флуид потребан за кретање. Ако се стално налазите на надморској висини од 4000 м, можете израчунати дневну потребу за отприлике шест до седам литара течности за пиће. За пиће се препоручује умерено заслађени чај. Излаз урина је контролна опција, количина не сме бити мања од једног литра дневно, боја треба бити светла до беличаста.
Високи логор у Андима
  • иди високо, спавај доле: Једноставно правило које каже да, ако је могуће, висина простора за спавање треба да буде знатно нижа од количине вежбања. Идеалан случај је, на пример, прелазак превоја и спуштање до кампа за неколико стотина метара надморске висине. Ако је место за спавање највиша тачка планиране дневне етапе, има смисла поподне се пењати даље, а затим се поново спустити до места за спавање у кампу након дужег боравка или одмора на највишој тачки.
  • Тхе Пораст висине, према површини за спавање, не би требало да прелази укупну висину од око 3000 м, реда величине 600 метара дневно. Ова вредност се смањује на око 300 метара надморске висине дневно на надморским висинама преко 5000 м. Ако је дневни прираст надморске висине изнад референтне вредности, то треба надокнадити данима одмора како би се могла одржати просечна вредност. Из ових вредности може се проценити трајање фазе аклиматизације; увек постоје појединачна одступања, у зависности од личне грађе.
  • брзи покрети и јака напетост мишића или један Пренапоран треба избегавати. Резултат тога могу бити бесне главобоље, које потом често трају цео дан. Дакле: Устаните полако из кревета ујутро, ставите тешки руксак на подигнуту стену пре него што кренете и тек онда га подигните на леђа и започните полако и намерно. Ако је могуће, заузмите удобан седећи положај на тоалету.
Ако затим полако корачате дуж руте и „ослушкујете“ своје тело, такође ћете боље чути његове сигнале и тако лакше избећи штетно пренапрезање.
  • Лекови за главобољу wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
  • Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
  • Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
  • Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
  • Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
  • Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.

Höhenkrankheit

Aconcagua (6.962 m ) von Süden

Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:

  • Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
  • Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
  • Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
  • Kopfschmerzen.
  • Kurzatmigkeit.
  • Schwindelgefühl.

Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.

Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.

Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.

Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.

Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.

Literatur

  • Hochholzer Thomas: Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
  • Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de

Regionen

Afrika

  • Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
  • Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
  • Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
  • Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.

Amerika

Asien

  • Die 52 km lange Kora rund um den Kailash

Australien und Ozeanien

Europa

  • Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
  • Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.

Deutschland

  • Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
  • Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.

Frankreich

Italien

  • Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.

Österreich

Polen

  • Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.

Schweiz

Skandinavien

Spanien

Nordamerika

Südamerika

  • Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.

Literatur

  • Olaf Perwitschky: Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
  • Stefan Richter: Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
  • Gabi Flecken: Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €

Links

Aktuelle Verhältnisse

Die Alpenvereine

Wetterlinks

Lawinenlinks

Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.

Deutschland:

Lawinenwarndienst Österreich:

Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187

Übersicht Italien:

Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)

Lawinenwarndienst Slowenien

Lawinenwarndienst Slowakei

Tourenlinks

  • www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
  • www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
  • www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
Brauchbarer ArtikelDies ist ein brauchbarer Artikel . Es gibt noch einige Stellen, an denen Informationen fehlen. Wenn du etwas zu ergänzen hast, sei mutig und ergänze sie.