Тхе Планинарење је активност у слободно време на отвореном која се састоји од шетње у природном окружењу. То је и хоби открића и облик физичког вежбања. Планинарење може имати различите облике, од једнодневног кружног путовања до вишедневног пешачења.
Припрема
Шта узети за недељу дана планинарења и савети за пешачење
Технике
Нивои тешкоће
Тешкоћа пешачења лежи у његовој дужини (или развијености), разлици у нивоу, надморској висини, сложености руте (коју ће бити мање-више лако пратити) и у тежини терена који прелази.
Постоје различити системи оцењивања који указују на тежину терена, попут оног који је развио Швајцарски алпски клуб:
Т1 - Трек
Добро означена стаза. Равно или благо нагнуто тло, нема ризика од пада.
Захтеви: Ниједан, такође погодан за патике. Оријентација није проблем, обично је могућа чак и без мапе.
Т2 - Планинарско планинарење
Стаза са непрекинутом рутом. Терен је понекад стрм, ризик од пада није искључен.
Захтеви: Имајте прилично сигурно подножје. Препоручују се планинарске ципеле. Основне вештине оријентације.
Т3 - Изазовно планинарско пешачење
Стаза која није нужно видљива свуда. Отворени пролази могу бити опремљени ужадима или ланцима. Могуће је да је подршка за руку неопходна за равнотежу. Неки изложени пролази са ризиком пада, осип, падине помешане са стенама без трага. Потребна су вам врло сигурна нога, добре трекинг ципеле и просечне вештине оријентације. Пожељно основно планинско искуство.
Т4 - Алпско планинарење
Понекад недостају трагови. За напредовање је понекад потребна помоћ руку. Терен је већ прилично изложен, нежне травнате падине, падине помешане са стенама, лагана снежна поља и пролази на глечерима који нису покривени снегом. Морате бити упознати са отвореним тереном, имати чврсте трекинг ципеле и неку способност процене терена и добре вештине оријентације. Алпско искуство. У случају лошег времена повлачење може бити тешко.
Т5 - Изазовно планинарско планинарење
Често без трагова. Неколико лаких пасажа за пењање. Откривени, захтевни терен, стрме падине помешане са стенама. Леденице и снежна поља представљају ризик од клизања. Потребне су вам планинске чизме, сигурна процена терена и врло добре вештине оријентације. Добро искуство високих планина и основно знање руковања цепином и корисним ужетом.
Т6 - Тешко планинарско планинарење
Већину времена без трагова, пењања пролазима до ИИ. Обично необележени. Често врло изложени. Падине помешане са нежним стенама. Леденице са повећаним ризиком од клизања. Потребне су вам изврсне вештине оријентације, доказано алпско искуство и познавање употребе техничке планинарске опреме.
Оријентација
Планинарење углавном захтева познавање навигације у природи.
Означавање
Многа удружења су одговорна за обележавање стаза како би планинари могли да прате руте. Хиљаде километара стаза развијено је маркерима обојеним или исписаним на знаковима, нудећи руте у распону од неколико километара до више од 10 000 км за европску стазу Е4.
На пример, у Француској, Восгес Цлуб користи девет геометријских знакова и четири боје за обележавање стаза које одржава. ГР пјешачке стазе за велике даљине (бијели правоугаоник на црвеном правоугаонику) и ГРП (жути правоугаоник на црвеном правоугаонику), као и ПР (жути правоугаоник) означени су с Француска планинарска федерација.
У Белгији непрофитна организација „Планинарске стазе на велике даљине“ користи исте ознаке, а детаљне информације могу се наћи на ввв.грсентиерс.орг
У Швајцарски, Швајцарска федерација за пешачки туризам настојала је да створи јединствену сигнализацију за планинарске стазе за целу Швајцарску. Обележено је више од 60.000 километара пешачких стаза.
На исти начин постоје посебне ознаке за стазе јахање коња (наранџаста у Француској) или брдски бицикл (у Француској троугао и два круга).
Мапа
Мапе великих размера (обично 1: 25 000 или 1: 50 000) које описују рељефе и природу терена омогућавају мерење растојања и висинских разлика (разлика у надморској висини између почетне и крајње тачке) на крају дана. 'користећи тачке димензија и контурне линије.
Добра пракса читања мапа омогућава вам да предвидите тежину путовања и да планирате своје пешачење. На терену је важно за оријентацију и може се носити у држачу картице, својеврсном провидном џепу који га штити од елемената и омогућава руковање само потребним делом.
Ове мапе су објављене у Белгија белгијског ИГН-а, у Француска од француског ИГН-а или Швајцарски би Свисстопо.
Водичи звани топо-водичи такође се објављују да би описали регион или руту.
Оријентациони прибор
- Компас је алат који означава магнетни Северни пол Земље. Омогућава вам оријентацију карте у истом смеру као и прави терен. У Европи детаљи терена генерално омогућавају употребу карте без компаса. Међутим, ово друго остаје приметна сигурност у шуми или по магловитом времену.
- Постоје ГПС посвећени планинарењу који нуде функције праћења и оријентације.
- Двоглед вам омогућава да се ефикасније оријентишете, као и да уживате у пејзажу и дивљини.
- У планинама је висиномер користан за лоцирање на мапи на којој се контурној линији налази планинар.
Руксак
Руксак олакшава ношење све опреме потребне за добро планинарење. Требало би да буде лагано и удобно. Неки модели посвећени планинарењу нуде интегрисани водонепропусни заштитни поклопац који одржава садржај сувим у случају кише и уређај за вешање штапова за трекинг или цепин за планинарење на висини или на прелазима са снежним пољима.
Садржај се разликује у зависности од климе и дужине пешачења, а припрема руксака је компромис између жеље да се на располагању има максимум и тежине коју треба носити, која не сме бити превисока (у идеалном случају ограничена на 20% тежина носиоца „Ултралако ходање“ односи се на облик пешачења где је тежина руксака што је могуће мања.
Видети шта узети за недељу дана планинарења
Како су ловови на дивље свиње врло чести у одређеним регионима Француске, викендом као и радним данима, у торбу се може корисно ставити флуоресцентни прслук како би се загарантовала видљивост планинара у пређеним областима.
Генерално, планинар мора имати у својој торби, укључујући и једнодневни излет, низ ефеката који омогућавају импровизацију ноћи на земљи, која се назива „дно вреће“ како би се суочио са лошим временским условима. У случају имобилизације (повреда, губитак, нелагодност итд.): топла одећа, водонепропусна одећа, капа, пар рукавица итд.
Напор и исхрана
Просечне вредности прогресије су обично 4 до 5 километара на сат, са 300 до 350 м вертикалног пада на сат узбрдо и 400 до 450 м вертикалног пада на сат низбрдо. Ове вредности треба прилагодити људима, потешкоћама и временским приликама.
Ако је планинарење краће од три сата, биће довољна вода, можда заслађена са 5% ако је напор посебно интензиван. У супротном, неопходно је обезбедити солидну исхрану за добијање енергије, на пример суво воће или желе од воћа.
У случају дугог повећања аутономије, управљање напајањем је пресудно. Неопходно је истовремено водити рачуна о пружању задовољавајућег нутритивног доприноса, очувању густативног задовољства, избегавању здравствених проблема, истовремено водећи рачуна о ограничењу тежине залиха хране и проблема кувања. Стога ће бити потребно потражити производе који се могу чувати на собној температури и који имају висок енергетски садржај, посебно дехидрирану храну.
Како је планинарење спорт издржљивости, потребе ће бити пре свега опскрба енергијом. Нутриционистички састав стога може бити мање богат протеинима животињског или биљног порекла него током уобичајених оброка и укључивати 60% угљених хидрата, 14% протеина и 20% липида. Однос од 3.000 до 3.300 кцал дневно, довољно за покривање енергетских потреба црпећи резерве масти.
Неопходно је повећати количину пића, водећи рачуна о планинским потоцима који су можда запрљани узводно, пашњацима, уточиштима). По повратку, промовираће се рехидрација (супе, пиће, чај) и опоравак енергије (тестенине, пиринач) ограничавањем уноса меса како би се избегли грчеви.
Дисање је централни елемент у управљању напорима у планинарењу. Главни метаболизам који је укључен је аеробни метаболизам, препоручљиво је узети у обзир његово дисање као што се узима у обзир његова храна и пиће.
Авганистанска шетња вам омогућава да контролишете дах да бисте боље управљали напорима.
Одећа и обућа
Избор ципела је од суштинског значаја, посебно ако је шетња дугачка и терен нераван. Коришћење ципела за ходање неколико дана пре поласка побољшава њихову удобност и смањује ризик од пликова. Изаберите одговарајућу величину, погледајте чврстину ципела: оне морају подупирати зглоб у случају пада. Ако су направљени од коже, треба их опрати како би се уклонило блато након сваког дана ходања, како би се одржали у добром стању.
Главни брендови опреме за планинарење нуде неколико врста ципела у зависности од праксе: ципеле са високим горњим делом за планинарење на надморској висини, „средње“ ципеле које су лакше и мање високе за средње планине и „ниске“ ципеле (ниске) за мање алпске планине руте и шетње у природном окружењу. Треба их разликовати од стаза за ципеле резервисане за планинско трчање.
Ако везица горњег дела ципела мора бити умерено уска на путу према горе да би се омогућило кретање скочног зглоба, мора се чврсто стегнути на доле како би се осигурала крутост склопа ципела-глежња који га штити од увијања генерисане неравним тереном (или једноставним камењем понекад умерене величине, али довољним да изазову трауму).
Избор одговарајуће одеће пресудан је приликом одласка у планинарење. Одећа задржава топлоту коју производи људско тело. Они штите од опекотина од сунца, хладноће и спречавају уједе инсеката и биљака.
Избор одеће зависи од регије планинарења. У умереној клими метеоролошке потешкоће су киша и ветар. Заправо, они одводе топлоту коју задржава чак и неколико слојева одеће. Тада је ризик од хипотермије висок у ветровитим условима. У хладном времену неопходно је сложити слојеве: доњи џемпер, кошуљу, џемпер, парк за заштиту пртљажника и капу за заштиту главе. Труп и глава су витални органи, има пуно крви и ту је губитак топлоте и најважнији у случају прехладе. Ако пада киша, можда размислите о водонепропусној одећи, попут понча. Ово последње такође помаже у заштити руксака од кише и тако одржавају ствари сувим. Будите опрезни са знојем, које вам може натопити одећу, посебно током заустављања. Затим уклоните слојеве и унесите промене.
У врућем времену тешко је наћи компромис између удобности и практичности. Ношење густе одеће и физички напор повећавају ризик од хипертермије. Због тога је боље путовати са мало одеће, избегавајући водонепропусне тканине. Током паузе, не оклевајте да обучете топлу одећу ако се ваздух охлади.Пустињска одећа треба да буде веома широка и лагана, што омогућава добру вентилацију.
Појава синтетичког текстила омогућила је велики напредак у смислу компромиса између удобности и практичности. Горе-Тек је прозрачни текстил који тело одржава топлим и сувим уз добру вентилацију, али његове могућности се умањују када је прљаво.
Одећа од поларног крзна врло је практична и ефикаснија од памучне. Изаберите ону која је отпорна на ветар ако је могуће. Ова врста одеће се може носити под кишним огртачем по влажном времену.
У природним влакнима вуна је одлична за задржавање топлоте, али не подноси влагу јер ризикује да постане тежа и деформисана, па је због тога забрањена за чарапе. Памук, с друге стране, привлачи сву влагу, па га је потребно избегавати у хладним и влажним регионима, али је користан у тропским пределима.
Главни брендови опреме за планинарење сада нуде читав низ модуларне одеће: „софтсхелл“, одећа која истовремено представља карактеристике јакне од флиса, кишне одеће и ветровке. „Хардсхелл“ има већу дебљину отпорну на ветар од софтсхелл-а без подстава од флиса, предност је у томе што испод хардеша можете носити класичну јакну од флиса. Брзосушећа одећа „првог слоја“ повезана са овом хибридном одећом омогућава велику модуларност одеће у зависности од сезоне и погодна је за неколико спортских дисциплина (планинарење, скијање).
Пјешачење, које се тада назива „походом“, понекад се вјежба без одјеће.
Употреба штапића
Многи планинари користе штапове за трекинг како би повећали ефикасност при пењању по падинама и како би олакшали део тежине коју ноге носе на рукама.
Употреба мотки у пракси пешачења датира још из 1970-их: у овој фази истраживања чинило би се да су војска били пионири на овом пољу као део свог физичког тренинга. Скијање поводом „алпског џогинга“, термин који означава физичку активност, односно трчање у спортској одећи, планинским чизмама и штаповима на алпским стазама у непосредној близини њиховог гарнизона.
Узгред, штапићи омогућавају, посебно, израду удлага у оквиру поступака прве помоћи. Такође се користе за подизање шатора или церада.
Провести ноћ
Током вишедневне шетње могуће је преноћити неколико решења:
- бивак;
- преноћишта;
- планинска уточишта.
Сигурност
Пјешачење је спортска активност релативно ниског ризика, али изолација може учинити проблематичним инцидент који се обично може учинити тривијалним, посебно ако је тешко обавијестити хитне службе или прецизно назначити мјесто на којем се налазимо. Ноћ и тешки климатски услови могу зауставити планинско спасавање ако представљају ризик за спасиоце.
Шетња у природном окружењу обично може да изазове сојеве, пликове, падове, хипотермију, хипертермију или уједе понекад отровних животиња или инсеката.
Превенција
Ризици се разликују у зависности од региона, зато су мере безбедности врло променљиве: неке животиње могу бити отровне или агресивне. Може се препоручити да се заштитите од крпеља (који могу пренети пролећно-летњи менингоенцефалитис или Лајмску болест) или уједа комараца (који могу носити маларију или чикунгуњу).
Међутим, неке мере предострожности су прилично честе:
- Припремите планинарење успостављањем плана пута прилагођеног нивоу планинара;
- Понесите опрему, обућу и одећу прилагођену терену и климатским условима;
- Сазнајте о времену како бисте избегли да вас изненаде. На пример, у планинама се време може врло брзо променити и може се разликовати од једне падине до друге;
- избегавајте да одлазите сами или бар обавестите вољену особу о рути и приближном времену доласка;
- знати мере прве помоћи.
Сигурносна опрема
У зависности од тежине терена, изолације и климатских услова, понекад се препоручује да се предузму:
- Комплет за прву помоћ, првенствено за планинарење, антиинфламаторни производ за ублажавање уганућа зглоба и повреда услед физичке активности и незгода са отоком и упалом. Производи за заустављање и дезинфекцију крварења, као и лекови (попут парацетамола или ибупрофена) против грознице, главобоље и болова;
- Мобилни телефон се може користити за обавештавање хитних служби у случају незгоде, тражење помоћи око оријентације или сазнавање најновијих временских података. Ипак зависи од мреже и сигнала, понекад га нема у неким регионима. Тешкоћа пуњења батерије такође ограничава њену употребу.
- Прекривач за преживљавање користи се за заштиту повређене особе од хладноће, врућине и влаге.
- Звиждук, у случају имобилизације, да обавестите спасиоце о месту на коме се налазите.
- Уже за одређене тешке и опасне пролазе.
Итинерариес
По земљама
- Планинарење у Белгији
- Планинарење у Канади
- Планинарење у Француској
- Планинарење у Великој Британији
- Планинарење у Словачкој
- Планинарење у Швајцарској
- Планинарење у Непалу
По типу руте
Погледајте такође
- Списак шетњи и трка у којој су наведени надгледани догађаји организовани око шетње.
